FREE114

1.규칙적인 운동습관
하루 30분 이상 일주일 150분이상
저강도 중강도 고강도 섞어서
저강도 스트레칭
고강도 유산소운동
고강도: 중강도 :저강도 =2:1:1

2. 두뇌 건강에 좋은 식습관
자신한테 맞게 물도 많이마셔야 함 1.5리터
한번에 마시면 안되고 콩팥 안좋으면 오히려 제한해야 하니 의사와 협의
빈속에는 36.5도 더울땐 찬물 반잔 몸에 염증 있고 안좋을 땐 44도정도 체온보다 높은 물 마시기

3. 아주 잘 자는 수면습관
깊은 수면 중요
온도 너무 뜨겁거나 차가우면 안됨
습도도 60%유지
자기 2시간 전에는 먹는것 운동 모두 종료후 잠자리
자기전 스마트폰 금지
책 3장 소리내어 읽으면 잠 잘옴

4. 스트레스를 다스리는 쉼의 습관

5. 두뇌 건강을 위한 움직이는 습관
가장하고싶은 일을 생각해보고 할 시간 확보 해야함
일주일에 12시간 나만을 위한 시간 확보 일기쓰기 추천